Около 20% жителей нашей планеты, время от времени летающих самолётами, испытывают панические приступы страха.

Уже одна только мысль о предстоящем полёте заставляет вас внутренне содрогаться, и вы, вместо того чтобы насладиться красотами Турции, берёте билет на поезд до Анапы? Значит, вы подвержены страху высоты. Люди не созданы для перемещения по воздуху, и боязнь подняться в небо – нормальная реакция нервной системы на неестественные условия. Но что делать, если это не просто страх, а аэрофобия?

Сто грамм для храбрости

В современной психотерапии существует множество лекарственных и нелекарственных методов лечения фобий вообще и аэрофобии в частности. Тем не менее универсального средства ещё не изобрели, так что не стоит искать «волшебную таблетку», которая раз и навсегда (или хотя бы на момент перелёта) избавит вас от панического страха. И всё же аэрофобия излечима в 98% случаев. Причём большинству людей достаточно всего нескольких занятий. Так утверждает пилот и психолог Алексей Герваш, который даже разработал специальную программу и с её помощью готов доказать на практике, что от аэрофобии можно избавиться навсегда.
Первое, что советуют специалисты аэрофобам, – вспомнить, при каких обстоятельствах вы впервые почувствовали «самолётную тревогу»: при сильной тряске, незапланированной посадке, долгом кружении над посадочной полосой и т.д. Как только найдёте первый раздражитель, спросите себя: почему в тот раз всё обошлось без трагедий, а сейчас непременно должно что-то случиться? Убедите себя в том, что воздушный транспорт остаётся самым безопасным: ни поезда, ни тем более автомобили не дадут вам чувства защищённости и не застрахуют от чрезвычайных ситуаций.
Немаловажно установить контроль над своим телом. Как правило, люди, испытывающие страх, не могут расслабиться: тело превращается в сплошную напряжённую мышцу, ноги становятся ватными, на лице появляется растерянное или, наоборот, сосредоточенное выражение.
Не стоит отказываться и от помощи транквилизаторов. Перед полётом разрешается выпить в небольших количествах крепкий алкоголь (не более 100 г) – это поможет на время успокоиться и расслабиться. Только не злоупотребляйте! Не стоит также отказываться от предложенной на борту еды: пища поддержит высокий уровень сахара в крови и снизит тревожность.

Дженнифер ЭНИСТОН тоже боится летать.

Женщины, как правило, боятся полётов больше – риск не входит в их биологическую программу. Если мужчины скрывают свой страх, то женщины, наоборот, отдаются эмоциям: начинают плакать, дрожать. Представительницы слабого пола выражают свои страхи активнее, но это не значит, что мужчины боятся меньше! Они просто страдают глубже, чаще «лечатся» алкоголем, и страх в целом протекает тяжелее. Если женщины чаще боятся конкретных вещей – аварии, падения, захвата самолёта террористами, то мужчины – самого процесса полёта на большой высоте.

«Опасность подавиться за ужином гораздо выше»
Фрагмент интервью с Алексеем Гервашем.

– Алексей, почему вы вдруг решили бороться с аэрофобиями, ведь пилотам такие состояния несвойственны?
– У меня была девушка, которая всякий раз, когда ей предстояло лететь, изматывала себя и окружающих своими страхами. Несмотря на лётный опыт и психологическое образование, мои доводы на неё не действовали. Тогда я всерьёз занялся этой проблемой.
– Какие причины чаще всего приводят к тому, что человек начинает бояться летать?
– Многие считают, что появлению аэрофобии должно предшествовать событие, когда-то чуть не приведшее к авиакатастрофе. Но это совершенно не обязательно. Просто психика человека в силу разных обстоятельств может в определённый момент находиться в таком состоянии, что небольшой прецедент, который ошибочно распознается как опасность, становится отправной точкой для развития расстройства.
– Чего больше всего боятся люди во время перелёта?
– Есть так называемая «большая восьмёрка страхов». Первый по распространённости – страх, что что-то случится: откажет двигатель, не выйдет шасси, диспетчер неправильно поставит задачу. Это страхи в основном женские. Далее следует боязнь утраты контроля над ситуацией – от меня ничего не зависит. Это типично мужская разновидность фобии. Некоторые боятся выглядеть неадекватно в глазах окружающих, когда их «накроет». Боятся, что начнут кричать, биться головой в иллюминатор…
Подвержены аэрофобии также люди, страдающие клаустрофобией (боязнь замкнутого пространства). С трудом летают и те, у кого присутствует патологическая боязнь высоты. Вообще, на аэрофобии отлично «прорастают» любые патологические страхи. Например, следующая причина аэрофобии – это страх того, что самолёт в воздухе нестабилен и каждое движение его ощущается. Ещё один, на мой взгляд, самый несуразный страх – это когда уже сам самолёт воспринимается как опасность. На самом же деле опасность подавиться за ужином гораздо выше.
– Что, на ваш взгляд, является главным в лечении аэрофобий?
– Устранение первопричины. При боязни замкнутых пространств человеку бесполезно объяснять, что самолёт при остановке двигателя не упадёт. Ему важно найти способ чувствовать себя комфортно в закрытом салоне.

Самолёт или поезд?

Аэрофобия (или авиафобия) – это психическое состояние, при котором человек не может себя пересилить и сесть в самолёт. А если ему всё-таки удаётся попасть на борт авиалайнера без обморока и панической атаки, то хочется вжаться в сиденье, покрепче схватиться за ручки кресла и всю дорогу молиться и мечтать, чтобы всё это быстрее закончилось. Как утверждают специалисты, аэрофобия может быть как самостоятельным психологическим расстройством, так и частью другой фобии (например, клаустрофобии). Она, в частности, возникает из-за того, что раньше человек попадал во внештатную ситуацию, связанную с полётом (реальную или мнимую).
Как правило, это заболевание развивается у людей, склонных к тревожному типу мышления, но при этом интеллигентных, сильных и состоявшихся. Отчасти такая тенденция связана с боязнью сильных людей потерять контроль над ситуацией и доверить другим свою жизнь, а также с непониманием процессов и систем, обеспечивающих безопасность полёта. Самый распространённый вопрос тех, кто страдает аэрофобией: «Если, согласно статистике, летать безопасно, то почему самолёты всё время падают?»
Как узнать, что вы склонны к аэрофобии? Очень просто: если за несколько дней до вылета вы становитесь раздражительны,
у вас возникают навязчивые мысли об авиакатастрофах, вы постоянно ищете в СМИ информацию о падении самолётов и подумываете о том, чтобы заменить авиатранспорт на наземный, то вы явный аэрофоб. А как быть, если вам предстоит поездка в такое место, куда «только самолётом можно долететь»?

Российские авиакомпании составили своеобразный список опасностей, которые могут угрожать самолёту, находящемуся в полёте. Как оказалось, так называемая «болтанка» (турбулентность), чего опасаются многие пассажиры, в него не входит. Наибольшей опасностью лётчики назвали обледенение. Из-за того, что поверхность лайнера покрывается льдом, он теряет свои аэродинамические свойства и уподобляется камню. Для борьбы с этой напастью используются различные противообледенительные жидкости. Ещё одной опасностью являются грозы. Ну а кроме того, серьёзным препятствием для движения самолёта могут стать резкие сдвиги ветра (микровзрывы), песчаные бури, вулканический пепел, а также сверхвысокие или сверхнизкие температуры. Что касается главного страха аэрофобов – болтающиеся или машущие крылья самолёта, то реальной опасности они не представляют.

«Нелетучий голландец» предпочитает автомобили
Не стоит думать, что страх высоты свойствен только тем, кому летать приходится крайне редко. Среди аэрофобов немало и знаменитостей, которые панически боятся самолётов. К таким можно отнести голливудских звёзд Шер, Вупи Голдберг, Джоан Вудворт, Тони Кертиса, Лоретту Линн. Боялся летать и Майкл Джексон. А знаменитая американская певица Арета Франклин однажды отказалась от выгодных гастролей по Европе только из-за страха авиаперелёта. Британский рок-музыкант Дэвид Боуи во время гастролей в России по причине аэрофобии ехал из Владивостока в Москву транссибирским экспрессом. Не любят «крылатый транспорт» актрисы Дженнифер Энистон и Пенелопа Крус, режиссёр Ларс фон Триер, писатель Габриэль Гарсия Маркес, актёр Колин Фаррелл, певец Адриано Челентано. Из наших соотечественников не признают самолёты певица Таня Буланова, актрисы Елена Сафонова и Наталья Варлей, а также участница «Дома-2» Алена Водонаева. Прима российской эстрады Алла Пугачева из-за боязни высоты тоже предпочитает передвигаться в личном, специально оборудованном железнодорожном вагоне. В нём есть гостиная, спальня, туалет и душевая. Обслуживанием певицы занимаются её собственная прислуга и отдельная проводница.
Кстати, Хоакин Финикс, который номинировался на «Оскар» за роль коварного Коммода из «Гладиатора», недавно во время очередного перелёта впал в настоящую панику, когда самолёт находился в состоянии турбулентности. Капитану авиалайнера даже пришлось прикрикнуть на нервного актёра, чтобы он напрасно не тревожил других пассажиров. А известный во всём мире футболист Дэннис Бергкамп в своё время на выездные матчи добирался исключительно на автомобиле. Если же команде предстоял дальний перелёт, футболиста просто вычеркивали из состава. Бергкампа так и прозвали: «нелетучий голландец».

Семь способов справиться с аэрофобией

1. Направьте на себя прохладный воздух вентилятора, чтобы было легче дышать.
2. Сконцентрируйте всё внимание на вдохах и выдохах. Дыхание должно быть ровным. Сделайте так, чтобы вам ничего не мешало (расстегните пуговицу рубашки, снимите часы и кольца).
3. Отвлекитесь от мыслей: займитесь разгадыванием кроссворда, посмотрите кино или просто поболтайте с попутчиками.
4. Ешьте. Еда повышает уровень сахара в крови – это снижает тревожность и стресс.
5. Пейте томатный сок. Соль удерживает влагу, в условиях обезвоживания организм инстинктивно требует соли.
6. Откажитесь от кофе. Он возбуждает нервную систему и лишь увеличивает страх во время полёта.
7. Доведите свой страх до крайности. А именно: подумайте о самых плохих последствиях, какие вы только можете представить. Если верить западным психологам, этот метод позволяет победить фобию. Суть в том, что в определённый момент организм просто устаёт бояться и наконец расслабляется. А вам этого и надо!

Людмила ЛАПШИНА,
Заслуженный врач России:

– Действительно, аэрофобией страдает немалое число людей. Среди моих знакомых тоже есть несколько человек, испытывающих страх перед полётами. Насколько это возможно, они стараются избегать самолётов и заменяют их другими видами транспорта: автомобилями, поездами либо морским транспортом. Но если перелёта не избежать – в ход идут различные препараты, начиная от валерьянки и заканчивая сильными снотворными. Я сама сталкивалась с незначительными проявлениями аэрофобии. Если я вижу, что человек, сидящий рядом со мной, нервничает, постоянно оглядывается по сторонам, вцепившись руками в кресло, с тревогой выглядывает в иллюминатор, я стараюсь занять его беседой, отвлечь любыми способами, тем самым не давая ему зациклиться на своих страхах.

Александр ДЫГАЛО,
психотерапевт высшей категории, суицидолог:

– Аэрофобия – это обычная фобия, ничем не отличающаяся от других. Чаще возникает у тех лиц, которые испытывают страх перед замкнутыми пространствами. По сути, человек, страдающий аэрофобией, боится того, что не сможет быстро выйти из пространства, в котором находится, и это ограничивает его свободу.
Известно, например, что Алла Борисовна Пугачева боится самолетов и ездит только на поезде, где она в случае чего в любой момент может нажать стоп-кран (теоретически, конечно) и спокойно выйти из вагона.
Борются с аэрофобией с помощью психотерапии; есть препараты, которые снижают уровень беспокойства. Самое лучшее – это метод отвлечения: стоит подумать о чем-нибудь интересном, пообщаться с другим человеком, то есть найти занятие, способное полностью захватить внимание.

Анна МКРТЧЯН,
предприниматель:

– Я сама летаю очень много. Считаю, что ничего не боятся только дураки, ведь риск существует всегда. Да и вообще перелеты не доставляют мне большого удовольствия. Поэтому стараюсь летать только самолетами проверенных, надежных авиакомпаний – так я чувствую себя увереннее. Я знаю многих людей, которые не путешествуют только из-за того, что боятся летать. Я думаю, с этим надо как-то бороться. Мне кажется, что летать боятся в основном женщины, я всегда сочувствую, когда вижу, как человеку страшно в самолете. Со страхом каждый  справляется по-своему: кто-то выпивает, кто-то принимает успокоительные... Сколько людей, столько и способов. Я знаю, что в Европе есть курсы, которые помогают избавиться от этой фобии. В России же люди пытаются справиться с ней в основном своими силами.

Евгения СУХАРЕВА,
директор «Центра имиджа» (Иркутск):

– К сожалению, аэрофобия действительно болезнь, а не просто выдуманная проблема. Людей, страдающих этим заболеванием, очень много. А после того как случаются трагедии с воздушными судами, их число только возрастает. Мне вообще кажется, что в той или иной степени мы все подвержены аэрофобии, просто у кого-то это выражается более ярко, а кто-то боится в этом признаться, чтобы не выглядеть слабым человеком. Ведь, как говорится, рожденный ползать летать не может. Вряд ли долгий перелёт может вызвать у кого-то приятные ощущения и положительные эмоции. Собственно аэрофобией я лично не страдаю, просто иногда бывает ощущение дискомфорта во время полёта, но внешне это никак не выражается.

Сергей ЕЖОВ,
управляющий International Hotel «SAYEN» (Иркутск):

– У меня есть твердое убеждение, что, если бы Господь Бог хотел дать нам крылья, он бы это сделал. Но это не так, и людям приходится пользоваться самолётами. Я не боюсь самолётов, и мысли о катастрофах во время полёта меня не преследует, я фаталист. Самое главное для меня – чтобы в салоне расстояние между креслами было достаточно большим, потому что я человек высокий и весьма проблематично пять-шесть часов лететь, не имея возможности вытянуть ноги. Вообще, существуют определённые правила, соблюдение которых позволяет максимально комфортно переносить перелёты: побольше пить воды, надевать удобную обувь. А людей, у которых аэрофобия проявляется так, что это заметно другим пассажирам, я, к счастью, не встречал.